Low Impact Cardio là gì?
Là các bài tập nhẹ nhàng, như là bơi lội hay đạp xe. Trong khi đó các bài tập tác động mạnh bao gồm các phương thức yêu cầu nhiều lực tác động trực tiếp hơn lên các khớp, chẳng hạn như các bài tập chạy bộ hoặc thể dục dụng cụ. Một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất về việc tập luyện Low Impact Cardio là việc tập ít sẽ kém hiệu quả. Tuy vậy nhiều nghiên cứu đã chứng minh kết quả ngược lại: Ví dụ bạn có thể tham gia một lớp học về âm nhạc kéo dài 20 phút và đạt được kết quả đầu ra tương đương với việc đi bộ đường dài 30 phút chẳng hạn.
Lợi ích của các bài tập tác động thấp
Đây là một số lý do lớn nhất để thêm đào tạo tác động thấp vào thói quen của bạn.
Giảm nguy cơ chấn thương: Nếu bạn đang tự hỏi mình có thể làm gì để bảo vệ khớp khỏi chấn thương, thì đây có thể là kiểu tập luyện dành cho bạn. Anh Tuấn, người hướng dẫn Merach cho biết: “Cardio tác động thấp là bất kỳ hình thức tập thể dục nào làm tăng nhịp tim trong khi giảm thiểu bất kỳ tác động lớn nào đến các khớp của bạn. Do không có sự tiếp xúc lặp đi lặp lại giữa cơ thể bạn và mặt đất, đồng thời tính chất ổn định hoặc cố định hơn của các bài tập tác động thấp, nguy cơ chấn thương sẽ giảm đối với loại hình tập luyện này. Tuấn cho biết thêm: “Cardio tác động thấp cũng là một cách tuyệt vời để phục hồi và phục hồi mọi chấn thương trong quá khứ.
Theo anh Tuấn, có thể cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động: Yoga và Pilates là hai phương thức tác động thấp tuyệt vời và những kỹ thuật này nổi tiếng giúp cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt. Đối với loại hình này, Thảm tập yoga/pilates sẽ là sự lựa chọn tối ưu
Vào những ngày bạn muốn duy trì hoạt động nhưng cần nghỉ ngơi sau các bài tập cường độ cao, các bài tập chẳng hạn như yoga, là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn có thời gian cần thiết để phục hồi (và trở lại mạnh mẽ hơn) trong khi vẫn duy trì tính di động.
Cải thiện tâm trạng của bạn: Tập thể dục, hoặc toàn bộ hoạt động, được biết là làm tăng endorphin và hormone cải thiện tâm trạng dopamine, nhưng thực hiện các buổi tập cường độ cao, tác động liên tục là con đường dẫn đến kiệt sức về tinh thần và thể chất. Cardio tác động thấp là một cách tuyệt vời để gặt hái những lợi ích về sức khỏe tinh thần mà không cần gắng sức quá mức. Một việc đơn giản như đi bộ nửa giờ mỗi ngày có thể làm giảm tỷ lệ trầm cảm, cải thiện tâm trạng và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết.
10 loại hình tập luyện tác động thấp bạn nên thử
Hãy thêm các bài tập tác động thấp này vào lịch tập của bạn
1. Đi xe đạp
Đạp xe (dù ở trong nhà hay bên ngoài với Xe đạp Merach) là một bài tập luyện thú vị, mang tính cạnh tranh và dễ dàng cho các khớp. Ngoài ra, đạp xe là một cách tuyệt vời để kết hợp tim mạch với rèn luyện sức mạnh. Tăng lực cản trên Xe đạp của bạn và cơ mông của bạn sẽ cảm thấy như bị đốt cháy khi bạn bắt đầu đạp nhanh. Và không chỉ đạp xe là một lựa chọn tác động thấp tốt để bảo vệ khớp khỏi bị hư hại, mà một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe cho thấy việc tập luyện còn làm giảm đau khớp và cứng khớp, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp ở người lớn bị viêm xương khớp.
2. Bơi lội
Anh Tuấn gọi bơi lội là “vua của bài tập tim mạch cường độ thấp”. Vì cơ thể bạn hoàn toàn không tiếp xúc với sàn và bơi lội không tác động bất kỳ lực nào lên khớp của bạn. Điều tuyệt vời khi bơi lội là nó là một bài tập luyện tim mạch cực kỳ thử thách, đồng thời thu hút toàn bộ cơ thể bạn vào mỗi lần bơi.
3. Hiking
Hiking hay còn gọi là đi bộ đường dài. Bài tập tim mạch cường độ thấp này là “cơ hội để hòa mình vào thiên nhiên hoặc kiểm tra cơ thể của bạn ở độ nghiêng”. Ngoài ra, đi bộ trong tự nhiên đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ trầm cảm, theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Khoa học Tâm lý và Nhận thức. Bạn có thể tìm thấy các lớp học đi bộ đường dài trên Ứng dụng Merach App. Các lớp học đi bộ đường dài có thể mang lại cho cơ thể bạn cảm giác như bạn đã có một buổi tập luyện tuyệt vời nhưng cũng giúp các khớp của bạn được nghỉ ngơi một chút sau khi chạy liên tục.
4. Chèo thuyền
Chèo thuyền trên Máy chèo thuyền Merach hoặc trên mặt nước không chỉ là một bài tập tim mạch cực kỳ hiệu quả giúp cải thiện nhịp tim và sức bền tổng thể của bạn mà còn là một bài tập sức mạnh toàn thân ấn tượng. Một nghiên cứu cho thấy rằng chèo thuyền đã cải thiện một loạt các dấu hiệu thể chất bao gồm thành phần cơ thể, sức mạnh cơ bắp, độ bền cơ bắp, phản ứng cơ bắp, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và sức mạnh bùng nổ.
5. Đi bộ
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ tiếp cận nhất mà hầu như ai cũng có thể thực hiện với ít hơn một đôi giày thể thao. Chính vì khả năng tiếp cận và sự tiện lợi này mà đi bộ là một trong những bài tập tim mạch tác động thấp yêu thích của nhiều người. Tất cả mọi người từ những người mới bắt đầu tập thể dục cho đến những người chạy bộ và vận động viên cử tạ đều có thể hưởng lợi từ việc đi bộ như một cách để tiếp tục di chuyển trong những ngày hồi phục tích cực và có thêm thời gian ở ngoài trời.
6. Chạy bộ
Nếu bạn không muốn chạy bộ ngoài trời, thì máy chạy bộ Merach sẽ là sự lựa chọn hợp lý. Chạy bộ, giống đi bộ là hình thức cardio tác động thấp mà ai cũng có thể thực hiện được. Nó hỗ trợ rất nhiều trong cải thiện sức khỏe tổng thể, sức khỏe tim mạch và nâng cao thể lực của bạn
7. Yoga
Những lợi ích cả về tinh thần và thể chất của yoga dường như là vô tận. Bài tập tác động thấp giúp cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và là một công cụ đào tạo chéo tuyệt vời cho các loại vận động viên. Cho dù bạn là người mới tập luyện hay một chuyên gia yoga chuyên nghiệp, bài tập tác động thấp này không chỉ an toàn cho khớp của bạn mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ nhỏ hơn xung quanh khớp để giúp ổn định và bảo vệ chúng trong các bài tập khác. Và nếu bạn muốn tăng cường tim mạch, thảm tập yoga-pilates Merach là cách hoàn hảo để nâng cao quá trình luyện tập của bạn.
8. Pilates
Giống như yoga, Pilates là một kỹ thuật tập luyện tập trung vào cốt lõi, tác động thấp. Bạn có thể mong đợi dành nhiều thời gian tập trung vào các bài tập bụng nằm ngửa và các bài tập chân nằm nghiêng, kết hợp với các động tác đẳng áp và năng động xuyên suốt. Đối với người mới bắt đầu, bạn sẽ tìm thấy các lớp Pilates trên App Merach sẽ giới thiệu cho bạn các động tác cơ bản có trong thực tế.
9. Tập với Máy Elip
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế tim mạch tác động thấp cho các lần chạy trên máy chạy bộ thông thường của mình, hãy thử máy tập Elip . Máy tập thể dục thông thường này dễ dàng hơn nhiều cho các khớp của bạn vì nó loại bỏ việc nhấc và hạ cánh của bàn chân, nhưng vẫn mang lại hiệu quả tập luyện toàn thân mà bạn mong muốn.
10. Street Workout
Chắc bạn cũng từng 1 lần nghe đến cụm từ "Street Workout". Street Workout là 1 phương pháp tập luyện không cần tới tạ hay các thiết bị hỗ trợ phức tạp, chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện (Body-Weight Training). Street workout là sự kết hợp của điền kinh, thể dục dụng cụ và thể thao. Street Workout là sự kết hợp của Athletetics, Calisthenics và các bộ môn thể thao nói chung.
Điểm cộng của môn thể thao này đó là không phụ thuộc vào không gian tập, các dụng cụ tập luyện như ở phòng gym, đơn giản chỉ cần xà đơn và xà kép. Với Street workout, tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi cũng như mọi thể trạng sức khỏe đều có thể tham gia tập luyện, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện.
Kết luận
Trên đây, Merach đã tổng hợp 10 loại hình tập 𝗟𝗼𝘄 𝗜𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lớn cho bạn. Nếu các bạn thấy có ích có thể để lại bình luận bên dưới ủng hộ mình làm các bài viết tiếp theo. Merach Việt Nam cung cấp các loại thiết bị tập gym/ home gym chất lượng cao trên khắp Việt Nam. Hotline: 0869.880.008
Viết bình luận