Nhảy dây là một môn thể thao yêu cầu sự vận động của toàn thân, bởi có sự tham gia của nhiều cơ quan, các nhóm cơ khác nhau của cơ thể.Người tập cần phải kết hợp giữa hai tay cũng như hai chân để vừa vung dây vừa bật nhảy lên. Trong khi đó, ở bên trong tim và phổi tham gia vào quá trình tuần hoàn, hô hấp liên tục và sẽ khiến cơ thể biểu hiện qua bên ngoài thông qua việc thở nhanh hơn, mồ hôi tiết ra sau một lúc tập luyện.
Như vậy, hoạt động nhảy dây tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Vậy nhảy dây giảm bao nhiêu calo? Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo/phút với người bình thường. Con số này chỉ mang giá trị tham khảo chứ không hoàn toàn chính xác. Bạn có thể thể thực hiện bài tập và quan sát cơ thể để tính toán con số calo được thiêu đốt khi nhảy dây chính xác với bản thân.
Các nghiên cứu chỉ ra, nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nếu bạn kiên trì tập luyện trong một thời gian dài. Ngoài ra, lượng calo đốt cháy bao nhiêu còn tùy theo trọng lượng của bạn nữa.Cùng Merach Việt Nam điểm qua một số bài tập nhảy dây hiệu quả giúp bạn đốt mỡ và giảm cân nhanh chóng ở bài viết dưới đây.
7 bài tập nhảy dây giúp bạn giảm cân nhanh chóng
1.Bài tập nhảy dây cơ bản
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy.
- Dùng lực cổ tay, xoay dây thành vòng tròn.
- Tại thời điểm dây chạm đất, bật chân nhảy lên nhanh chóng.
- Lặp lại các động tác trên và nhảy đều 10 phút.
2.Bài tập nhảy dây sang 2 bên
Nhảy dây sang 1 bên có độ khó hơn so với kiểu nhảy cơ bản với việc bạn phải di chuyển sang một phía bên kia. Động tác này sẽ giúp đốt nhiều calo hơn, hỗ trợ mạnh mẽ trong việc giảm béo, giảm mỡ thừa cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
- Vừa nhảy vừa di chuyển vài centimet sang bên phải.
- Làm tương tự với bên trái.
- Nhảy như thế 15 lần hoặc 1 phút.
3.Bài tập nhảy dây xen kẻ
Cách thực hiện:
- Thực hiện động tác như nhảy tại chỗ.
- Nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2.5cm khỏi mặt đất.
- Thực hiện nhảy 10 lần hoặc 1 phút.
4.Nhảy dây kết hợp xoay eo
Bên cạnh việc nhảy dây thì bạn kết hợp thêm động tác xoay eo hai bên nhằm đánh tan mỡ thừa hai bên hông. Động tác này được đánh giá là 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, và cần được thực hiện cẩn trọng, có sự luyện tập cơ bản đến nâng cao để tránh bị ngã.
Cách thực hiện:
- Thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản, kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo
- Đổi hướng xoay trái, phải liên tục theo từng nhịp
- Lặp lại các động tác, duy trì tập luyện xuyên suốt trong 15 phút.
5.Nhảy dây kiểu lò cò
Bài tập này như cách bạn chạy bộ tại chỗ nhưng có sự kết hợp với dây và hoạt động vung dây lên cao. Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng này đòi hỏi cơ thể duy trì được thế thăng bằng tốt.
Cách thực hiện:
- Khi dây được tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất)
- Chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân, động tác giống như đang chạy tại chỗ
- Nhảy chân trước chân sau
- Duy trì trong 1 phút
6.Nhảy dây kiểu xoạc chân
Động tác này yêu cầu cao hơn so với nhảy dây thông thường cơ bản bằng cách xoạc 2 chân sang bên. Bạn phải rất cẩn thận vì sẽ dễ giẫm phải vào dây và có thể ngã.
Cách thực hiện:
- 2 chân thẳng chụm lại với nhau.
- Xoạc chân rộng ngang vai.
- Đổi nhịp 1, 2 thực hiện nhảy liên tục trong khoảng 25 – 30 phút.
Dây nhảy thông minh Merach MR-J003
Ngoài những bài tập nhảy dây với các loại dây nhảy cơ bản,thì hiện tại trên thị trường đã có rất nhiều thương hiệu thiết bị thể thao tung ra thị trường các mẫu dây nhảy thông minh hơn với việc được tích hợp công nghệ.Trong đó có Merach.
Với việc luôn tìm tòi,nghiên cứu và phát triển.Merach đã cho ra đời mẫu dây nhảy thông minh Merach MR-J003.Sự khác biệt mà Merach MR-J003 tạo ra đó là mang đến những trải nghiệm thực tế với dây nhảy ảo.Điều này sẽ giúp cho người tập tránh những sự cố hy hữu như mắc hay vướng vào dây khi nhảy như dây tập truyền thống.
Ngoài ra Merach MR-J003 còn được tích hợp những công nghệ thông minh nhất giúp thiết bị đo số bước nhảy của người tập trong quá trình tập luyện.Giúp bạn có thể theo dõi được cường độ cũng như hiệu quả của việc tập luyện.
Trên đây là bài chia sẻ của Shua Việt Nam về một số bài tập nhảy dây giúp bạn giảm cân và đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng.Nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn.Vui lòng liên hệ hotline 0355466988 để được hỗ trợ.Merach Việt Nam,hân hạnh được phục vụ!
Viết bình luận