Các bài tập với xe đạp tập thể dục đơn giản và hiệu quả tại nhà

Bước 1: Đầu tiên, để thực hiện bài tập này bạn hãy bắt đầu bài tập bằng cách đặt hai chân trên bàn đạp của xe và hai tay giữ ở cuối tay cần, sau đó bạn đứng lên khỏi yên.

Bước 2: Lúc này bạn tựa hai chân của mình lên thân tay cầm của xe đạp tập thể dục. Sau đó hãy đặt mũi bàn chân hướng xuống sàn nhà, đồng thời nâng hông lên phía trước.

Bước 3: Khi vòm lưng, bạn nên giữ vai duỗi thẳng và mắt nhìn lên phía trên. Lúc này hãy giữ thăng bằng khoảng vài phút, sau đó hãy lặp lại thao tác như các bước trên.

2.Bài tập nâng chân với xe đạp thể dục

4.Bài tập kết hợp với tạ tay trên xe đạp thể dục

Dạng bài tập này có tác dụng đối với cơ hông, đùi và cơ bắp tay:

Bước 1: Trước tiên, bạn hãy ngồi lên xe đạp thể dục rồi đặt hai chân vào bàn đạp của xe, hai càng tay của máy sẽ được cố định nhằm giữ cho chúng không bị di chuyển trong quá trình thực hiện bài tập.

Bước 2: Sau đó, bạn dùng hai tay của mình để nắm lấy tạ và nâng lên và kết hợp động tác đạp chân xuống.

Bước 3: Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cao.

II.Những chú ý khi tập luyện với xe đạp tập thể dục

Đối với tư thế đạp xe đạp thể dục tại chỗ, bạn hãy hít thở đều bằng bụng. Trong lúc đạp, hai đùi phải được đặt song song với mặt sàn, phần đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng với nhau để thực hiện theo nhịp điệu khi đạp xe.

Việc đạp xe đúng tư thế sẽ giúp cho bạn phòng ngừa được các bệnh về xương khớp như: gai cột sống, thoái hóa cột sống,...

2.Động tác đạp xe đúng cách

Trong lúc đạp xe, ở mỗi vòng tập gồm có tất cả 4 động tác cần được thực hiện: Đạp, kéo, nâng, đẩy.

Đầu tiên, hãy để chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại và kéo lên, sau đó nâng bàn đạp rồi đẩy xuống dưới. Ở động tác này, bạn nên thực hiện một cách nhịp nhàng, vừa phải. Vì như thế sẽ giúp tiết kiệm được sức lực, đẩy nhanh tốc độ lên mức cao nhất và đạt hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất.

3.Hít thở đúng cách khi tập với xe đạp