Hotline: 0869.880.008 (8h - 12h, 13h30 - 20h)
Thông báo của tôi

Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Bắp chân là gì?

Chạy bộ có làm to bắp chân không là băn khoăn của rất nhiều người khi mới bước chân vào lĩnh vực tập luyện.Trước khi chúng ta đi sâu vào việc có nên chạy bộ để làm to bắp chân hay không, hãy tìm hiểu xem bắp chân là gì. Bắp chân, hay cơ bắp chân, là những cơ bắp nằm ở phần dưới của chân. Chúng bao gồm cơ bắp bên trong và bên ngoài đùi, cơ bắp bắp đùi trước và sau, và cơ bắp bắp chân. Bắp chân không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự di chuyển của bạn mà còn có ảnh hưởng đến sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn.
Như vậy bất cứ hoạt động mạnh nào từ thân dưới cũng sẽ đều ảnh hưởng sự phát triển của bắp chân. Vậy hôm nay, Merach sẽ trả lời câu hỏi: Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Chạy bộ là phương pháp đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

1. Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Câu trả lời là có và không. Việc bắp chân to ra hay nhỏ lại khi chạy bộ sẽ dựa trên 4 yếu tố:
  • Hormone: Testosterone là một loại hormone giúp phát triển cơ bắp tiết ra nhiều khi chạy bộ. Tuy vậy testosterone chủ yếu ở nam giới nên chúng ta không cần lo lắng
  • Chế độ dinh dưỡng: Thực phẩm giàu chất béo như đồ ăn nhanh có thể tích tụ mỡ thừa làm mất mĩ quan và cân bằng cơ thể
  • Bài tập chạy: Các bài chạy nước rút cường độ cao có thể gây to bắp chân
  • Cơ địa: cơ địa của mỗi người là khác nhau, có những người bẩm sinh cơ đã phát triển hơn người khác
Như vậy việc chạy bộ có to chân không là tùy thuộc vào mỗi người. Tuy vậy đối với hầu hết nữ giới, chạy bộ sẽ chỉ làm săn chắc bắp chân, đồng thời chạy bộ cũng giúp tiêu bớt mỡ thừa dưới da. Đối với nam, thông thường chạy bộ sẽ giúp chân nở nang và săn chắc hơn

2. Chạy bộ giúp đốt mỡ thừa và giảm cân?

Việc chạy bộ để giảm cân là điều hoàn toàn có thể. Khi chạy bộ kết hợp các động tác tay sẽ tác động đến toàn thân. Trung bình 30 phút chạy bộ một người có thể đốt đến 500 calo. Nếu ai có mong muốn giảm cân và đốt mỡ thừa thì có thể tham khảo phương pháp này
Có thể bạn quan tâm

3. Phương pháp chạy giúp chân thon gọn mà khỏe khoắn

3. 1. Tập Trung Vào Chạy Bộ Đường Bằng 

Chạy bộ đường bằng hoặc đi lên đồi có thể giúp bạn tập trung vào phần dưới của cơ bắp chân, đặc biệt là cơ bắp đùi và mông. Điều này giúp định hình chân một cách hiệu quả hơn và ngăn chân trở nên quá to.

3.2. Sử Dụng Kỹ Thuật Chạy Đúng Cách

Chạy đúng cách có thể giúp bạn tập trung vào cơ bắp chân một cách hiệu quả hơn. Đảm bảo bạn chạy với tư thế thẳng, đặc biệt là lưng và đầu. Hãy đảm bảo rằng bước chân của bạn đặt xuống một cách đều đặn và không quá bám sát vào đất.

3.3. Thực Hiện Bài Tập Tăng Cường Cơ Bắp Chân

Bên cạnh việc chạy bộ, thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp chân có thể giúp bạn duy trì sự cân đối và chống lại việc chân trở nên to hơn. Các bài tập như lunges, squats, và leg presses đều rất hiệu quả để làm cho cơ bắp chân thon gọn hơn.

3.4. Chú Ý Đến Chế Độ Ăn Uống

Chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và kích thước của chân. Hãy ăn một chế độ ăn uống cân đối và tránh tiêu thụ quá nhiều calo so với lượng bạn tiêu thụ trong một ngày.

3.5. Chạy bộ trên máy chạy bộ

Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể kiểm soát kỹ thuật chạy một cách chính xác, cũng như đo lường thông số liên tục. Để đảm bảo rằng bạn duy trì sự cân đối trong toàn bộ cơ thể, hãy sử dụng máy chạy bộ. Điều này giúp bạn đốt mỡ hiệu quả và duy trì sự cân đối.

may-chay-bo-merach

Máy chạy bộ là thiết bị giúp đốt mỡ và duy trì sự cân đối

Có thể thấy, chạy bộ có làm to bắp chân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hy vọng rằng qua những thông tin này, bạn sẽ xem xét và chọn lựa được cho mình phương pháp chạy bộ phù hợp nhất. Thông tin chi tiết về thiết bị tập chất lượng nhất tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Merach Việt Nam.

 

Đang xem: Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.