Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục phổ biến, chuyên dùng để chạy bộ.Hiện nay, trên thị trường có 2 dòng máy chạy bộ cơ bản là máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ.Ngoài ra, chúng ta còn có máy chạy bộ trên không chuyên dùng để tập luyện ngoài trời.
Trong các dòng máy chạy bộ đang được bán trên thị trường thì máy chạy bộ điện được ưa chuộng hơn cả bởi sự tiện lợi, hiện đại và khoa học. Với chiếc máy chạy bộ điện, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ngay trong nhà rất đơn giản và hữu dụng.
Máy chạy bộ điện được sản xuất theo dây chuyền hiện đại, rất chắc chắn và an toàn cho mọi đối tượng, bao gồm cả người lớn tuổi.
Trên thị trường hiện nay, máy chạy bộ điện được ra đời với rất nhiều mẫu mã, thương hiệu nổi tiếng khác nhau. Người dùng có thể thoải mái chọn lựa sản phẩm phù hợp với tiêu chí tập luyện cũng như túi tiền của mình.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách tại nhà
Máy chạy bộ điện là thiết bị thể dục hiện đại, có sử dụng điện năng nên trong quá trình sử dụng bạn cần tìm hiểu thật kỹ và thực hiện đúng hướng dẫn để tránh gặp phải rủi ro trong khi tập luyện.
Nên tập máy chạy bộ như thế nào?
HLV thể dục chia sẻ hướng dẫn chạy bộ trên máy hiệu quả, cách tập máy chạy bộ điện an toàn và hiệu quả sẽ thực hiện theo trình tự như sau:
1.Kiểm tra máy chạy bộ trước khi sử dụng
Kiểm tra thiết bị tập luyện thật kỹ càng trước khi bắt đầu tập là cách đảm bảo an toàn tính mạng cho bạn cũng như phát huy được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Các bước bạn cần phải làm trong khâu này gồm có:
- Trước khi sử dụng máy chạy, hãy test độ an toàn của máy, kiểm tra kỹ các bộ phận để xem có bị hỏng hóc gì không, máy có chắc chắn, vững chãi hay không.
- Sử dụng dây cắm nguồn của máy chạy riêng biệt, không được cắm chung với các thiết bị điện khác.
- Sau khi cắm nguồn, hãy kiểm tra các chức năng, bảng điều khiển, các phím bấm để chắc chắn chúng còn hoạt động tốt.
2.Khởi động cơ thể trước khi sử dụng máy chạy bộ
Khởi động cho toàn bộ cơ thể nóng lên, cơ bắp và xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn là bí quyết giúp bạn hạn chế chấn thương, đau xương khớp khi tập trên máy chạy bộ.
Hãy thực hiện động tác xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay hông, ép chân khoảng 5 - 10 phút để cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn nhé.
Bắt đầu tập trên máy chạy bộ điện, bạn hãy đứng thẳng trên thành 2 bên của bàn chạy và cắm khóa an toàn và máy, để kẹp 1 đầu vào quần hoặc áo tránh bị vướng khi tập.
Sau đó, ấn nút “Start” để lựa chọn chương trình đã cài đặt sẵn trên máy hoặc chạy bộ theo sở thích.
Khi mới bắt đầu tập trên máy, bạn hãy bắt đầu với bước đi bộ chậm sau đó nhanh dần đều. Đây cũng là cách khởi động để cơ thể làm quen với máy chạy bộ, giảm sợ bỡ ngỡ, phòng ngừa chấn thương khi tập trên máy.
3.Bắt đầu các bài tập với máy chạy bộ
Sau khi khởi động cơ thể trên máy chạy bộ để làm quen máy tập, bạn sẽ bắt đầu chạy nhanh trên máy chạy, bấm nút tăng tốc độ chạy dần dần lên để thực hiện bài tập chạy bộ chất lượng.
- HLV Thể dục chia sẻ, khi mới bắt đầu chạy bộ trên máy, bạn nên chạy 3 - 6km/h để cơ thể dần dần thích nghi.
Tư thế chạy bộ của bạn khá thoải mái, giống như chạy bộ thông thường, lưng thẳng tự nhiên, đầu hơi nghiêng về phía trước một chút.Trong quá trình chạy bộ, bạn nên đánh tay thoải mái để toàn bộ cơ thể được vận động tối đa nhất.
HLV thể hình chia sẻ:
Khi mới vào buổi tập máy chạy bộ bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để đạt 50 - 60% nhịp tim tối đa (tức khoảng 190 x 50% = 95 nhịp/phút).
Tập luyện sau 10 phút thì bạn tăng tốc độ lên đạt 60 - 70% nhịp tim tối đa (khoảng 114 nhịp/phút).
Và khi cơ thể quen dần thì hãy lên 70 - 80% nhịp tim tối đa.
Đối với máy chạy bộ đa năng, ngoài chức năng đi bộ, chạy bộ thì máy tập còn thêm tính năng nâng cao như massage, tập gập bụng trên máy. Cách tập luyện đối với 2 bài tập này cũng khá đơn giản và hiệu quả.
Trên đây là chia sẻ của Merach Việt Nam về cách sử dụng máy chạy bộ cơ bản dành cho người mới.Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập được áp dụng với máy chạy bộ tại đây,để bắt đầu quá trình tập luyện của mình.
Nếu bạn đang có nhu cầu về máy chạy bộ dành cho việc tập luyện tại nhà.Bạn có thể liên hệ tới hotline 0355466988 để được hỗ trợ tư vấn tận tình nhất.Merach Việt Nam,hân hạnh được phục vụ.
Viết bình luận