Bài tập chạy nước rút trên máy chạy bộ là gì?
Tập luyện chạy nước rút trên máy chạy bộ là thói quen tập thể dục cường độ cao thách thức hệ thống tim mạch của bạn và giúp xây dựng sức chịu đựng. Quá trình tập luyện bao gồm các cuộc chạy nước rút ngắn, toàn lực trên máy chạy bộ, sau đó là giai đoạn phục hồi bằng cách chạy hoặc đi bộ chậm hơn.
Chìa khóa của kiểu tập luyện này là thúc đẩy bản thân nỗ lực tối đa trong quá trình chạy nước rút, điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng cao và tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi bạn hoàn thành.
Tại sao bạn nên thử nó? Chà, nó không chỉ mang lại một bài tập tim mạch tuyệt vời mà tính chất chạy nước rút dựa trên khoảng thời gian của máy chạy bộ có thể tăng cường cơ bắp và xây dựng sức bền. Thêm vào đó, chúng thực sự rất thú vị vì chúng khiến cơ thể và bộ não của bạn phải suy đoán. Nghiêm túc mà nói, chạy nước rút trên máy chạy bộ là một cách thỏa mãn để thay đổi thói quen chạy bộ thông thường của bạn và khiến mọi thứ trở nên thú vị.
Những người hướng dẫn Merach thường xuyên sử dụng các bài chạy nước rút trên máy chạy bộ trong chương trình của họ để giữ cho các bài tập luôn mới mẻ và đầy thử thách.
Các bài tập chạy nước rút trên máy chạy bộ sẽ tăng tốc độ của bạn
Mặc dù chạy bộ bên ngoài rất thú vị và là một phần quan trọng của quá trình luyện tập chạy đua, nhưng các bài tập trên máy chạy bộ, cho dù trên máy chạy bộ Merach hay máy chạy bộ khác, đều cung cấp cho bạn nhiều công cụ hơn theo ý muốn của bạn.
Tốc độ hoạt động trên mặt lốp có thể tốt vì công suất phát ra lớn nhất và do đó năng lượng mà bạn tiêu tốn với tư cách là người chạy trong khi chạy nước rút là trong giai đoạn tăng tốc và giai đoạn giảm tốc. Bằng cách thực hiện tác dụng tốc độ lên mặt lốp, mặt lốp về cơ bản sẽ thực hiện giai đoạn tăng tốc cũng như giảm tốc và chúng ta sẽ đồng hành cùng hành trình thay vì trở thành nhà cung cấp năng lượng duy nhất này. Điều này giúp chúng tôi có nhiều cơ hội hơn để phát triển tốc độ bền vững và tốc độ tối đa trong một chút cô lập.
Khả năng giữ các số liệu của bạn trong tầm nhìn của bạn trong suốt quá trình chạy cũng là một yếu tố thay đổi cuộc chơi. Ví dụ: máy chạy bộ Merach có màn hình công nghệ cao cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết trong quá trình chạy: hiệu suất, thời gian, tốc độ, lực cản, xếp hạng hạng, nhịp tim, v.v. Độ trễ 1 hoặc 2 giây xảy ra khi bạn rời mắt khỏi đường về phía trước để nhìn xuống đồng hồ sẽ tăng lên theo thời gian, đặc biệt nếu bạn đang chạy một quãng đường rất xa.
Màn hình cũng theo dõi nhịp độ quãng đường của bạn để bạn luôn biết chính xác mình đang ở đâu.
Khi bạn chạy ngoài trời, bạn sẽ khó luôn đạt được tốc độ chính xác đó. "Sử dụng máy chạy bộ để làm quen với tốc độ mục tiêu là điều tuyệt vời vì bạn sẽ quen với cảm giác của nó trong một môi trường được kiểm soát." Mức độ nhất quán đó là công cụ tuyệt vời nhất của người chạy bộ. Khi bạn học được cách giữ tốc độ ổn định, bạn sẽ thấy việc chạy trên đường dễ dàng hơn.
Các bài tập chạy nước rút trên máy chạy bộ, đôi khi còn được gọi là bài tập tốc độ, tận dụng tối đa thời gian của bạn để đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu của mình—chạy nhanh hơn—theo cách hiệu quả và an toàn nhất có thể. Cho dù bạn chỉ muốn tăng cường tổng thời gian của mình hay bạn đang chuẩn bị thống trị cuộc chạy marathon tiếp theo của mình, hãy cân nhắc thêm các bài tập đã được thử và kiểm tra bên dưới vào vòng quay hàng tuần của bạn.
Các bài tập chạy nước rút trên máy chạy bộ tốt nhất
Nghỉ ngơi sau khi tập luyện chạy nước rút trên máy chạy bộ
Dành thời gian để hạ nhiệt sau khi tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút trên máy chạy bộ, là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương, giảm đau nhức cơ và tăng tốc độ phục hồi của bạn.
Giống như bất kỳ loại hoạt động chạy nào, cơ thể bạn đã nhấn mạnh chi dưới của bạn là khu vực chính cần tiếp cận với lưu lượng máu, oxy, v.v., do đó, việc hạ nhiệt thích hợp sẽ đóng vai trò là một sự chuyển đổi suôn sẻ khỏi nhu cầu gia tăng này. .
Việc hạ nhiệt dần dần giúp đưa nhịp tim của bạn dần dần trở lại trạng thái bình thường, giảm nguy cơ huyết áp tăng vọt và chóng mặt nếu nhịp tim giảm quá nhanh. Quá trình hạ nhiệt tích cực cũng giúp loại bỏ axit lactic khỏi mô cơ, tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện của bạn. Các động tác giãn cơ được thực hiện khi cơ vẫn còn ấm, có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn, giảm đau nhức cơ và giúp ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi sau khi tập luyện.
Một yếu tố khác có thể bạn chưa xem xét? Việc hạ nhiệt và giãn cơ thích hợp là điều quan trọng để đưa cơ của bạn về độ dài thích hợp. Trong khi chạy nước rút, cơ bắp của bạn sẽ bị rút ngắn nhanh chóng khi chúng hoạt động để đẩy bạn về phía trước trong khi chạy nước rút. Việc không giãn cơ đúng cách và đưa lưng về độ dài thoải mái tự nhiên cuối cùng sẽ dẫn đến chuột rút và thắt nút ở mô cơ và màng cơ.
Kết hợp 5-10 phút hoạt động thư giãn sau buổi tập luyện có thể tạo ra sự khác biệt lớn về thể lực và sức khỏe tổng thể của bạn.
Viết bình luận