TÍNH TOÁN LƯỢNG CALO CẦN THIẾT HÀNG NGÀY - TẠI SAO KHÔNG?

Lượng calo cần thiết cho cơ thể và cách tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày là một chủ đề quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Calo là đơn vị đo lượng năng lượng trong thức ăn, mà cơ thể sử dụng để duy trì các hoạt động hằng ngày như hô hấp, tiêu hóa, tập luyện và hoạt động thường ngày. Để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng, chúng ta cần biết lượng calo cần thiết cho cơ thể và cách tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Cùng Merach Việt Nam khám phá tất cả những gì bạn cần biết về lượng calo cần thiết hàng ngày

I. Lượng calo cần thiết cho cơ thể

1.1 Calo và chức năng năng lượng của chúng

Calo là đơn vị đo năng lượng và được sử dụng để đo lượng năng lượng mà thức ăn cung cấp cho cơ thể. Cơ thể sử dụng năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi lại, làm việc và tập luyện. Năng lượng này được sử dụng để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể như hô hấp, tiêu hóa và chức năng não bộ.

1.2 Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo cần thiết cho cơ thể

Số lượng calo cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Giới tính: Các nghiên cứu cho thấy, đàn ông thường cần lượng calo lớn hơn so với phụ nữ do cơ thể của họ có nhiều cơ bắp hơn và tỷ lệ mỡ thấp hơn.
• Tuổi: Khi tuổi tác tăng lên, nhu cầu calo của cơ thể giảm do cơ thể không tiêu thụ năng lượng nhiều như khi còn trẻ.
• Chiều cao và cân nặng: Những người có chiều cao và cân nặng lớn hơn cần lượng calo lớn hơn để duy trì cơ thể.
• Mức độ hoạt động: Những người có mức độ hoạt động cao cần lượng calo nhiều hơn so với những người ít vận động.
• Tốc độ trao đổi chất cơ bản (TĐRM): TĐRM là tốc độ mà cơ thể tiêu hóa và sử dụng năng lượng. Người có TĐRM cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

1.3 Công thức tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể

Để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể, chúng ta có thể sử dụng công thức Harris-Benedict, đây là công thức dựa trên nghiên cứu khoa học để tính toán nhu cầu calo cơ bản của cơ thể. Công thức này tính toán nhu cầu calo cơ bản dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng của người đó.

Đối với phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x cân nặng kg) + (1.8 x chiều cao cm) - (4.7 x tuổi năm)

Đối với nam giới: BMR = 66 + (13.7 x cân nặng kg) + (5 x chiều cao cm) - (6.8 x tuổi năm)

Sau khi tính được BMR, chúng ta cần nhân với hệ số hoạt động để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể. Các hệ số này bao gồm:

• Ít hoạt động: BMR x 1.2
• Vận động nhẹ: BMR x 1.375
• Vận động trung bình: BMR x 1.55
• Vận động nặng: BMR x 1.725
• Vận động rất nặng: BMR x 1.9

Ví dụ, nếu bạn là nữ, nặng 60 kg, cao 160 cm, và 30 tuổi, và mức độ hoạt động trung bình, lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn sẽ là:

BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 160) - (4.7 x 30) = 1346.8 Calo cần thiết = 1346.8 x 1.55 = 2090.74

II. Cách tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày

2.1 Đo lượng calo tiêu thụ trong thức ăn

Một cách đơn giản để tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày là đo lượng calo trong thức ăn. Chúng ta có thể sử dụng các ứng dụng trên điện thoại để tìm kiếm thông tin calo trong các loại thực phẩm. Để giảm cân, chúng ta cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo cần thiết cho cơ thể.

2.2 Đo lượng calo tiêu thụ trong hoạt động thường ngày

Hoạt động thường ngày của chúng ta cũng đóng vai trò quan trọng trong lượng calo tiêu thụ hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, đo lường lượng calo tiêu thụ trong hoạt động thường ngày là khó khăn hơn so với đo lượng calo trong thức ăn vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động, thời gian hoạt động và tốc độ hoạt động.

Chúng ta có thể sử dụng các thiết bị đo hoạt động như đồng hồ thông minh hoặc bộ đếm bước để đo lượng calo tiêu thụ trong hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, các thiết bị này chỉ đo được số liệu ước tính, không chính xác 100%, vì vậy chúng ta cần đánh giá kết quả đo lường này với một chút cẩn trọng.

2.3 Cân nặng và lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Cân nặng của chúng ta cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nếu bạn có cân nặng cao hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Vì vậy, để giảm cân, bạn cần tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và cách sống. Bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng để đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng cần tăng cường hoạt động thể chất và giảm stress để có thể giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.

III. Kết luận

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về lượng calo cần thiết cho cơ thể và cách tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Việc tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về nhu cầu calo của cơ thể và giúp chúng ta đưa ra kế hoạch ăn uống và hoạt động thể chất phù hợp để duy trì cân nặng và sức khỏe.

Theo merach.com.vn