Hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách,hiệu quả

Súng massage sử dụng liệu pháp gõ hoặc liệu pháp rung, đôi khi cả hai cùng một lúc. Mỗi liệu pháp đều mang lại những ích lợi khác nhau. Nhưng có điểm chung là cả hai đều là loại thao tác mô mềm, được các chuyên gia tin rằng có thể giảm đau nhức cơ và mệt mỏi sau khi tập luyện.

– Liệu pháp gõ đệm 
Liệu pháp gõ bao gồm tác dụng lực lên các cơ và mạc (một loại mô liên kết) để phá vỡ các chất kết dính và kích thích lưu lượng máu đến các khu vực đau nhức hoặc nhạy cảm. Các thiết bị trị liệu bộ gõ tiếp cận sâu vào mô mềm để mang lại lợi ích tối đa.

– Liệu pháp rung 
Hãy coi liệu pháp rung như liệu pháp gõ ở quy mô nhỏ hơn. Liệu pháp rung vẫn tác dụng lực lên các vùng được nhắm mục tiêu, nhưng biên độ của lực thấp hơn – loại liệu pháp mô mềm này thường được định nghĩa là thâm nhập từ 8 đến 10 mm vào mô mềm.

Liệu pháp rung thường là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau mãn tính, các cơ rất nhạy cảm hoặc một tình trạng bệnh lý khiến họ không thể sử dụng liệu pháp gõ.

Nói cách khác, liệu pháp gõ là xoa bóp mô sâu trong khi liệu pháp rung là xoa bóp nhẹ nhàng. 

2.Hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách

Sử dụng súng massage trước khi tập luyện có thể giúp bạn khởi động bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ mà bạn định vận động. Sử dụng súng mát-xa trong khi khởi động cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn trong khi tập luyện.

Để sử dụng súng massage  trước khi tập luyện, hãy dành 1-2 phút để mát-xa trực tiếp từng nhóm cơ mà bạn định tập, cộng thêm 30 giây cho các nhóm cơ hỗ trợ.

Ví dụ: nếu bạn định tập chân, hãy thử thói quen dùng súng massage trước khi tập luyện sau:

• 60 giây trên mỗi phần tư
• 60 giây cho mỗi gân kheo
• 30 giây ở lưng dưới
• 30 giây cho mỗi bắp chân

Trong vòng chưa đầy năm phút, bạn sẽ tăng cường tuần hoàn máu và sẵn sàng cho cơ bắp để tập thể dục. Tuy nhiên, đừng bỏ qua các bước khởi động khác, chẳng hạn như căng cơ động và tập tim nhẹ để tăng nhịp tim. Liệu pháp gõ không thể thay thế hoàn toàn các bước khởi động.

Sử dụng súng massage sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, bạn có thể sử dụng súng massage như một phần của quá trình hạ nhiệt. Liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp đưa cơ thể bạn từ trạng thái cao trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Về lý thuyết, súng massage giúp thư giãn hệ thần kinh của bạn bằng cách che dấu các tín hiệu đau được gửi đến não sau một buổi tập luyện khó khăn.

Ngoài ra, liệu pháp gõ đệm giúp lưu thông tuần hoàn sau khi tập luyện, mang lại oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp mệt mỏi của bạn. Bên cạnh đó, liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm trong cơ của bạn, giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện (đau cơ được cho là xảy ra do các vết rách nhỏ trong sợi cơ và viêm trong mô).

Sử dụng súng massage cho cơ bắp bị đau

Bạn có thể nhận thấy một hoặc hai ngày sau khi tập luyện rằng các cơ của bạn thực sự bị đau. Đây được gọi là chứng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) và súng massage có thể giúp ích ở một mức độ nào đó. Súng massage sẽ không loại bỏ hoàn toàn DOMS, nhưng nó có thể giúp giảm đau tạm thời.

Để sử dụng súng massage cho các cơ bị đau, hãy điều chỉnh cài đặt tốc độ và độ sâu để chúng không gây đau. Vì các cơ bị đau có xu hướng nhạy cảm, nên có thể bạn sẽ muốn áp dụng các chế độ rung nhẹ hơn trên thiết bị của mình.

Khi bạn tìm thấy một mức độ phù hợp, hãy sử dụng súng massage từ 1-2 phút trên mỗi vùng đau.

3.Tần suất sử dụng súng massage

Súng massage có thể là một phần thói quen lành mạnh trong việc tập luyện của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải thận trọng với bất kì loại lực nào tác động lên cơ thể. Chú ý tránh sử dụng súng massage trên bất kỳ vết thương, vết bầm tím hoặc những vùng quá nhạy cảm đồng thời tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn không chắc chắn liệu súng massage có phù hợp với mình hay không.

Trên đây là chia sẻ của Merach Việt Nam về cách sử dụng súng massage sao cho đúng cách và hiệu quả nhất.Hy vọng với chia sẻ hữu ích trên quý khách hàng sẽ có thể sử dụng chiếc súng massage hợp lý nhất để tạo ra hiệu quả tốt hơn trong việc thư giãn.Ngoài ra nếu quý khách hàng cũng như quý vị độc giả đang có nhu cầu về máy chạy bộ,vui lòng liên hệ tới số hotline 0355466988 để được hỗ trợ.Merach Việt Nam hân hạnh được phục vụ.